УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЁДЕР

Рассмотрим упражнения для бедер.

Упражнения для бедер

Упражнение «Приседания»

Принимаем исходное положение: поза стоя, стопы расставляем на ширину тазобедренного сустава. На вдо­хе приседаем, сохраняем положение коленей над носками, поднимаемся на выдохе и снова принимаем исходное положение. 20-25 раз повторяем это упражнение.

Упражнение «Подъем ног на мяче»

Принимаем исходное положение: ложимся животом на мяч, опираемся на ладони. Ноги сгибаем в коленях, а пятки делаем вместе, колени же разводим максимально широко. Стараемся сохранить равновесие. Сделаем глубокий вдох. На выдохе ноги поднимаем вверх и задерживаем несколько секунд в данном положении. Удерживаем равновесие. Снова делаем глубокий вдох и одновременно возвращаем ноги в исходное положение: в коленях ноги согнуты, пятки находятся вместе, колени разводим максимально широко. 15-20 раз повторяем данное упражнение.

Упражнение «Выпады с мячом»

Принимаем исходное положение: становимся спиной к мячу, одну ногу ставим на пол, вторую кладём на мяч. Делаем вдох и присаживаемся на опорной ноге, одновременно вторую ногу вытягиваем назад. Руки вытягиваем перед собой. Возвращаемся в исходное положение с выдохом. 10-15 раз повторяем упражнение с каждой ноги.

Упражнение «Плечевой мост на мяче»

На выдохе таз поднимаем вверх, втягиваем при этом ягодицы в себя, возвращаемся на вдохе в исходное положение. 20-25 раз повторяем данное упражнение.

К большому сожалению многих женщин Тяньши перестала выпускать корректирующее нижнее бельё. Но добиться коррекции фигуры возможно, с этой задачей отлично справляется Пояс для похудения, особенно в сочетании с Антилипидным чаем.

Просмотров: 4270

Дата: Среда, 22 Декабря 2010

 Купить

Чай Тяньши (антилипидный чай)

выводим вредные вещества из организма; улучшаем процесс пищеварения; снимаем похмельный синдром

разжижение крови; снижение артериального давления

1.296 руб.

32 руб. за пакет